masa i redukcja

[...] - czyli: Nie patologiczna obsesja na punkcie ukierunkowanego doboru pożywienia. Różnicowanie spożywanych produktów w zależności od zdefiniowanego celu, np redukcja, masa, rzeźba połączone z wyborem reguły dietetycznej (low-carb, low-fat itd). Linorektyk przykłada znaczną uwagę do tego, aby jadać wyłączenie pokarm, który uznaje za zdrowy [...]

[...] 200g i mleko / nie za duzo tych platek na dzien zamien na kasze gryczana i miesko 4:4jajka i chlebek /razowy 5:puszka tuńczyka i chlebek/ przed snem czyste bialko na co jest ta dieta masa redukcja? ile wynosi twoje zapotrzebowanie? jaki dales stosunek BTW, brak zdrowych tluszczy! heh ciezko co kolwiek powiedziec o tej diecie bez tych danych

"Albo masa albo redukacja" nauczyliscie sie tego na pamiec i wklepujecie zaraz obok "za malo tluszczy". Podstawowe zapotrzebowanie to ok 2000 kcal + aktywnosc to ok 2300 kcal i na takim poziomie chce to utrzymac. W polaczeniu z taka iloscia treningow wychodzi redukcja ale nie bede mial problemow z prawidlowa regeneracja i [...]

[...] ale spoko i na to jest rada. tak jak napisala Milka18 rozpisz sobie diete w ktorej bedziesz opieral sie na ww zlozonych o niskim ig. poziom cukru we krwi bedzie na stalym poziomie i chec na slodkosci zniknie. poczytaj posty podwieszone i uluz diete. tylko musisz jeszcze wybrac jaka: redukcja, utrzymanie wagi czy masa. wrzuc ja tu do sprawdzenia.

[...] spadaja ale ja po tej "głupocie" robie mase po po 1sze jelsi zjedzie tluszcz z miesniami zostanie z ciebie osłabiony szczypior bez wiekszej siły i miesni a wiadomo jesli niema miesni niema co rzezbic wiec... redukcja masa (reducja)+rzezba PS układaj diete ale ckd przy takiej masie Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-08 15:11:22

Nie bedzie mnie teraz 3-4dni wiec zalozmy kilka mozliwosci Wariant 1 - Jestes grubas i nie masz miesni Robisz redukcje z tluszczu nastepnie robisz mase miesniowa zdobywaja tez przy okazji tluszcz lub od razu jedizesz na mase zdobywajac miesnie i powiekszajac tluszcz, nastepnie robisz redukcje i ladnie to wszystko rzzezbisz Wariant 2 - Jestes [...]

[...] kalorii a ruchu tez dużo niemam więc to wczesniejsze zalanie to było przez wybitnie fatalną diete kalorii to było chyba ponad 5000 jadłem wszystko co sie dało i spałem masa ładnie rosła ale tłuszcz tez a teraz gdy jstem na prawdziwej diecie spożywam w wiekszosci weglowodany złożone i mniej tłuszczu ,wiecej białka to cos waga do góty niechce [...]

Jak dla mnie zła dieta. A wynika to z tego, że próbujesz "powiększyć" mięśnie i jednocześnie schudnąć. Po krótkim okresie spadku tłuszczu zatrzymasz się w miejscu. I z redukcją i przyrostami. Albo rzeźba albo masa! Niestety. Przy redukcji 5g węglowodanów to pomyłka. Zrzuć tłuszcz i wtedy zabierz się za budowanie masy.

[...] po treningu i 1g przed snem dextrojuice po lub przed treningiem z kreatyna (w zaleznosci kiedy bierzesz kreatyne) 30-40g oraz do uzupelnienia diety bcaa ( jezeli celem jest masa to bcaa jest tu calkiem zbedne ) a jezeli redukcja to bierz dzienna dawke 30 min przed treningiem w nietreningowe mono tylko rano 5g hmb tak samo(zamiast po treningu to [...]

Wiesz po to pije Białko żeby mi ta "masa" mięśniowa narosła. Osobiście "boje" sie przytyć bo dla mnie nie potrzeba dużo kg tylko ładnie wyglądające wyrzeźbione mięśnie. Głównie robie to bo dla siebie bo kocham ten "sport" i spędzone godziny na siłownie, ale również dla mojej dziewczyny która lubi mnie oglądać nago ;) [...]

[...] ) Do tej pory cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub redukcja. W sekcji treningi sa pon, sr, pt po 2h - zaczynaja sie w przyszlym tygodniu wiec nie wiem jeszcze jak wygladaja. I jak to [...]

[...] sie otluszczam jedzac jak chce i kiedy chce ;X ale takt to pewnie kazdy , gdy mialem diete masowa i nie cwiczylem na silce ( np dzien wolny sobota niedziela ) to mi troche masa szla w gora ( tj. tluszcz ) , gdy chodzilem na silke to waga sie utrzymywala , nawet czasem jak sobie pozwalalem za duzo to tak dramatycznie nie wzrastala , chociaz [...]

[...] ( ja robie 3 x w tygodniu ) moim zdaniem mozna robic mase tylko z małym bilansem na +, ja zaczełem z zaduzym bilansem i teraz trozhe obiciac musiałem ogólnie nie jest zle masa idzie, tłuszczowa ale miesniowa tez po tym mysle ze zrobie krótka redukcja zeby znowu miec jakies 82 kg jak chcesz cos jeszcze wiedziec to pisz edit: co do rozkładu [...]

jeśli bardzo przesadzisz z masą, ale naprawdę bardzo co w Twoim przypadku pewnie jest niemożliwe może nawet Ci przybyć komórek tłuszczowych. robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy [...]

[...] momencie życia i nie ma to związku z siłownią. Jak zamierzasz regularnie ćwiczyć na siłowni to dietę jak najbardziej stosuj. Jaką dietę? To zależy co jest Twoim celem (masa, redukcja) i jakie masz "poglądy" na temat diety np. są zwolennicy i przeciwnicy diet typu low carb. Poczytaj o tym w dziale odżywianie a na pewno coś dla [...]

na masie zawsze tłusazczu się złapie bo masa mięśnowa to tłuszcz , woda i mięsień i to niestety przybywa w takiej kolejności: 1.tłuszcz 2.mięsień 3.woda otłuszczenie trudne regulować bo i tak masz dieta na plusie i tak...skup sie najpierw na masie mięśniowej a potem zajmiesz się redukcją i rzeźbą...ewentualnie możesz zmniejszać węglowodany na [...]

co do lipo no cóz moze i masz racje nie wygladaja za dobrze co do fatu tez zgadzam sie moze zbytnio przejałem sie ta masa co do lipo rozumiem ze ostra redukcja tkanki tłuszcowej powinna pozytywnie wpłynac na moj wyglad :> nie ukrywam ze bardzo mi sie nie podoba to i jesli masz jakie ciekawa propozycje na pozbycie sie tego to chetnie jej [...]

Chodzilem ale to byla redukcja ;] takze rozumiesz dosc duza ilosc powtorzen , troche z miesa poszlo... teraz skonczylem redukcje i jade tym co napisalem wyzej. i sie zastanawialem bo kasa jest...w sumie po takiej przerwie od wiekszych ciezarow sila/masa powinna isc dosc ladnie. moze ktos sie jeszcze wypowie ?

[...] Ogólnie rzecz biorąc (pomijająć wszystkie inne czynniki jak genetyka, trening, wzrost-załużmy ze są takie same)osobnik nr 2powinien spozywać wiecej kcal tak??(większa sucha masa więc i więcej kcal potrzebuje). Czyli to właśnie temu otłuszczonemu osobnikowi można zaproponować większy skok w dół z ilością kcal, szczególnie ze nie stosowal on [...]

[...] na bilansie zero powinno spaść troche tłuszczu i mięśnia przybyć ale im wiecej będziesz ćwiczył będzie o to trudniej i później jak wejdziesz w rytm treningowy zadecyduj , masa , redukcja , siła , dynamika , defoniocja czy co będziesz chciał jak już zadecydujesz dopasujesz do tego diete jak już to zrobisz zajmiesz się odpowiednim treningiem , [...]